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作者:菲娱国际    发布于2021-05-07 07:50  浏览:
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  以腹肌之力将上体抬起。尔后,加深对腹肌的刺激。稍逗留。举措经过:逐渐地使两肩向膝部弯起!

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  仰卧,两腿并拢,并固定住,两手抱头抬躯干,腹部用力更多,减弱了腿部的借力作为。

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  仰卧,两腿抵拒纵然外展,两脚掌相对并紧贴,两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。

  仰卧,将两小腿搁在凳上,大小腿夹角约90º左右,两手抱头抬躯干。出发点位,臀部即使逼近凳边。下颌亲切上胸部。两腿要松开,不要借力。

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